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有些初學跑友為了能夠讓自己跑步進步得更快,會尋求資深跑友的協助,希望能夠藉由資深跑友的經驗傳授,讓自己少走一些冤枉路,也學習透過更有效率的方式累積自己的跑者經驗值,但是如果帶跑的資深跑友與初學跑友之間的默契不足,不但初學跑友不會進步得更快,甚至可能造成反效果,究竟老鳥與菜鳥的帶跑訓練,有哪些「眉角」要注意的呢?
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身為國內新生代的專業長跑選手,同時也是國中田徑隊教練的陳雅芬,對於擔任帶跑者與跟隨者的角色,本身都有相當豐富的經驗,她將藉由自身的訓練經驗分享,來告訴大家如何擔任一個稱職的帶跑者與跟隨者。
首先對於擔任帶跑者的資深跑友而言,要先了解跟隨者訓練的目的,如果只是想完成生日優惠餐廳 塔吉特芒果千層派 網購熱銷某個距離的挑戰,就以配合跟隨者的速度,進行穩定的配速跑為主要搭配方式。如果跟隨者的目的是想要在限定時間內完成某個距離的挑戰,只要評估是合理可行的目標,在進入穩定配速之後,帶跑者要以稍快的速度在前領跑,賦與跟隨者速度的挑戰,來達成跟隨者所設定的目標。帶跑者在領導的過程中,切勿忘記自己的任務越跑越快,必須隨時留心與跟隨者間的距離,並且隨時提醒跟隨者跑步的重點,比如跑姿、呼吸或是頻率等需要修正的地方,同時在過程中適時地給予口頭的鼓勵,讓跟隨跑者能夠更有動力。
至於身為跟隨者的初學跑友,最重要的任務就是在開跑前與帶跑者充分溝通,包括過往的練習經驗與練習的目的,都要清楚的向帶跑者說明,並且主動了解帶跑者將帶給你的訓練重點,這樣兩人在練跑時才不會雞同鴨講,聽不懂帶跑者提醒的重點。在練跑的過程中,跟隨者可以主動詢問請帶跑者,回饋自己當下的表現狀況是否有需要修正之處,同時當跟隨者的身體出現狀況或體力不濟時,必須主動反映,由帶跑者告訴你可以如何處置或者直接中止訓練。
相信藉由專業教練陳雅芬的經驗分享,跑友可以更加認知自己該如何扮演好帶跑者與跟隨者的角色,雖然跑步屬於個人的運動,但是藉由夥伴的陪同,乃至於團體的訓練方式,往往會比一個人訓練更加有效率,初學跑友在練習遇到瓶頸時,不要忘了透過資深跑友帶跑的方式,來幫助自己突破跑步瓶頸喔!
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