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有些初學跑友為了能夠讓自己跑步進步得更快，會尋求資深跑友的協助，希望能夠藉由資深跑友的經驗傳授，讓自己少走一些冤枉路，也學習透過更有效率的方式累積自己的跑者經驗值，但是如果帶跑的資深跑友與初學跑友之間的默契不足，不但初學跑友不會進步得更快，甚至可能造成反效果，究竟老鳥與菜鳥的帶跑訓練，有哪些「眉角」要注意的呢？

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身為國內新生代的專業長跑選手，同時也是國中田徑隊教練的陳雅芬，對於擔任帶跑者與跟隨者的角色，本身都有相當豐富的經驗，她將藉由自身的訓練經驗分享，來告訴大家如何擔任一個稱職的帶跑者與跟隨者。

首先對於擔任帶跑者的資深跑友而言，要先了解跟隨者訓練的目的，如果只是想完成生日優惠餐廳塔吉特芒果千層派網購熱銷某個距離的挑戰，就以配合跟隨者的速度，進行穩定的配速跑為主要搭配方式。如果跟隨者的目的是想要在限定時間內完成某個距離的挑戰，只要評估是合理可行的目標，在進入穩定配速之後，帶跑者要以稍快的速度在前領跑，賦與跟隨者速度的挑戰，來達成跟隨者所設定的目標。帶跑者在領導的過程中，切勿忘記自己的任務越跑越快，必須隨時留心與跟隨者間的距離，並且隨時提醒跟隨者跑步的重點，比如跑姿、呼吸或是頻率等需要修正的地方，同時在過程中適時地給予口頭的鼓勵，讓跟隨跑者能夠更有動力。

至於身為跟隨者的初學跑友，最重要的任務就是在開跑前與帶跑者充分溝通，包括過往的練習經驗與練習的目的，都要清楚的向帶跑者說明，並且主動了解帶跑者將帶給你的訓練重點，這樣兩人在練跑時才不會雞同鴨講，聽不懂帶跑者提醒的重點。在練跑的過程中，跟隨者可以主動詢問請帶跑者，回饋自己當下的表現狀況是否有需要修正之處，同時當跟隨者的身體出現狀況或體力不濟時，必須主動反映，由帶跑者告訴你可以如何處置或者直接中止訓練。

相信藉由專業教練陳雅芬的經驗分享，跑友可以更加認知自己該如何扮演好帶跑者與跟隨者的角色，雖然跑步屬於個人的運動，但是藉由夥伴的陪同，乃至於團體的訓練方式，往往會比一個人訓練更加有效率，初學跑友在練習遇到瓶頸時，不要忘了透過資深跑友帶跑的方式，來幫助自己突破跑步瓶頸喔！

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